[...] boli mnie tam w okolicy tej prawej łopatki jak krece głowa, w ogole przy zmianie pozycji tez, tak samo nie moge przechylic głowy do tyłu, taki pieprzony ból, co to kurde jest? naciagnełam sobie miesien czy co? ogolnie to nie mam nawet zadnych zakwasów po weekendzie czy cos, nasmarowałam sie juz ale cienko to widze chodzi mi tylko o to czy to [...]
[...] przed treningiem) Przekaska:2 kromki chleba z miodem/kurczakiem/masłem orzechowym (prawie zawsze to mój posiłek przed treningowy) Kolacja:zawsze 200 ml mleka 0.5%+200g twarogu chudego +0.5 banana (zawsze A wsze jest to mój posiłek po trenigowy) Pytania: Co do poprawy ? Co zrobić żeby ten kg zszedł ? Czy dobrze uzupełnia wegle po treningu ?
[...] lat 170 cm wzrostu i 77 kg.Chciala bym schudnac mozliwie jak najszybciej. Codziennie rano biegam ok 20 min. a wieczorami jezdze na rowerze ok 20 km dzienie. Najwazniejsza jest dieta. Przeczytalam wiele. Niestety ciezko jest poniewaz albo sa drogie i nie stac mnie na nie. Podkreslam ze mieszkam aktualnie z rdzicami wiec nie moge za bardzo [...]
[...] 250g.Nie wypisalem kilku innych rzeczy jak na przyklad gainer bo wiem jak to rozplanowac.Mam niedobor cynku(kwitnace paznokcie)spowodowany nie wiem czym bo w kapsie centruma jest 50% dziennego zapotrzebowania i w Wasse jest nastepne 100%.Jesm do tego sporo warzyw.Mam takze spory problem z libido(zero popedu seksulalnego od ponad 2 miechow),poziom [...]
Witam, od dwóch lat nie ćwiczyłem i zapuściłem się jak świnia. Moja sylwetka jest zatłuszczona - może nie AŻ tak bardzo ale jest. Nie chce robić nic na sezon tylko z racji tego że mam teraz dużo wolnego czasu chce wyrzeźbić ciało. Zapał i chęci mam. Czy taki plan na rzeźbe się nadaje? Poniedziałek: Klata + Tric 1.Wyciskanie na ławeczce płasko 5x10 [...]
[...] ‘taki sam’ temat, jednak mam nadzieje, ze znajdzie się ktoś, kto naprawdę chce pomoc a nie pisać lub kierować mnie do ‘wyszukiwarki’ :) A więc mam 18 lat 178cm wzrostu i jestem drobny. Ćwiczyłem jakiś miesiąc w wakacje, chociaż wątpię że to można nazwać ćwiczeniami, bo to tylko miesiąc. Chodzi mi oczywiście o przybranie na masie, a jest z tym [...]
[...] wlosy rosną chyba jak na kazdym %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: maksow nie cisne, te czasy juz minely, poza tym mysle ze do mojego pytania jest to zbyteczne. okej z grubsza cykl lajtowy, obecnie koncze trena bo lecial w trakcie vlcd tak jako dopelnienie cyklu.. obecnie cykl wyglada tak: cypio 350mg / week deka [...]
[...] wad. Po pierwsze fajnie by bylo jakbym wiedzial na jakiej wysokosci je umiescic, dalem za nisko:/ fajnie by bylo gdybyscie dawali kolki rozporowe do tego Niesamowicie ciezko jest samemu przykrecic tymi srubkami to czerwone miekkie, smyka sie i ucieka na boki a w dodatku nie wiadomo w ktorym miejscu dac srube. Ciezko jest poskrecac niektore sruby [...]
[...] się i pilnować dokładnie proporcji jednak nie wiem czy w tej sytuacji lepiej posiłkować się tradycyjną dietą na masę czy spróbować "wydziwiać" z low carb na masę, ponoć jest to jakieś wyjście w mojej sytuacji. Co do mojej budowy to chyba endomorfik choć połączony raczej z mezomorfikiem niż z ekto. Co do mojego obecnego trybu życia to [...]
witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i - niestety - kolejnym, który musi narzekać na swoje zdrowie. Wiem, że jeśli coś boli i strzyka, konieczna jest wizyta u lekarza, niestety obecnie nie jestem ubezpieczona i muszę ją odwlec. Proszę Was w miarę posiadanej wiedzy, o jakąś pomoc i ewentualnie "diagnozę". Wczoraj rano, po przebudzeniu, Wstaje z [...]
[...] zjecie mnie tu. Jakiś czas temu wpadłem na pomysł założenia strony internetowej o sporcie. Mam przygotowanie dziennikarskie, studia, zainteresowania i dużo chęci. W sieci jest pełno wyników sportowych , informacji itd, ale nie ma za wiele o sporcie amatorskim. Ja chcę promować sport( każdy i dla każdego), popatrzyłem trochę na raporty CBOSu i [...]
[...] ponieważ nie bylo czasu ani chęci ;/ Odżywianie : - Cel : Sportowa sylwetka Stan zdrowia : B.D Preferowane formy aktywności fizycznej : Jestem w stanie ćwiczyć 7 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Zmieniony przez - Kamcioook w dniu 2011-03-04 16:39:42
[...] okres miesiąca zrobić lekką rzeźbę ze względu na wakacje i częste wypady nad wodę itp. ;) Dodam, że do diety na masę powróciłbym od razu po wakacjach, bo wiem, że moja waga jest za niska. Wielu z Was powie także, że miesiąc to za mało, aby ładnie wyrzeźbić ciało. Jednak poziom mojej tkanki tłuszczowej nie wynosi z 30-40%, bo wtedy oczywiste, że [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Zapotrzebowanie wyszło 2500 kcal. Spożywam posiłki mniej więcej takie jak podane tutaj i czułem się najedzony. Jakiś rok temu zacząłem [...]
[...] decyzję. Oto, co Robert Whittaker miał do powiedzenia na temat Darrena Tilla i potencjalnej walce z nim: „Widzę go, zostanie w wadze średniej i będzie niebezpieczny. Teraz jest w pierwszej piątce. Będę musiał z nim walczyć.” Darren Till odbił się od dwóch porażek w wadze półśredniej w walkach przeciwko Tyronowi Woodleyowi i Jorge Masvidalowi. W [...]
Siema. Przedstawiam wam mój plan treningowy. Co o nim myślicie? Jakieś sugestie? Tam gdzie jest inna czcionka lub podkreślone itd. oznacza mega serie. Codziennie robię brzuch po treningu;) Dzień Partia Rodzaj ćwiczenia Seria Ilość Pn Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 1 10 1 8 1 6 3 3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w [...]
[...] bieg na 1925m czas: 8:25:0 Piątek: bieg na 1925m czas: 8:02:2 Sobota: bieg na 1925m czas: 7:41:5 Niedziela: bieg na 1925m Czas: 7:04:6 *wiem że dystans w moich biegach jest nietypowy ale spowodowane jest to warunkami jakimi dysponuję.. Celem mojego treningu jest dobre przygotowanie się do zawodów (bieg przełajowy na 2000m)! Krótko przed [...]
[...] na słowni: ok. 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: kickboxing 3 razy w tygodniu po 1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, sztangielki, ławka. Dieta: Można powiedzieć, że jest w średnim stopniu stosowana :) Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: monochydrat kreatyny i gainer
[...] kcal w dniu treningowym i beztreningowym znacznie się zwiększa! Z resztą same wyniki które otrzymałem mówią, że coś tu nie gra: zapotrzebowanie w dniu treningowym: 4668kcal zapotrzebowanie w dniu beztreningowym: 3787kcal Na pewno w tym 1 przypadku jest to za dużo kcal, zaś w drugim może być za mało Co o tym myślicie? BTW - 71-72kg/191cm, 19 lat
[...] raczej 00 : p Tym razem postanowiłem się jednak wziąć za siłownie konkretnie i tu proszę was o rady itp. Dane: wiek 22 wzrost 172cm waga 59 kg raczej ekto dieta - jest: B - 125 T - 86 W - 518 kcal - 3342 Cel - Dobić do 70kg, utrzymać wagę i rosnąć: ) Ogólnie poprawić sylwetkę itp ale bez szaleństw. Przeciwwskazania: P - lekkie problemy [...]
